Untukcardio, coba untuk meningkatkan denyut jantung kamu meningkat sekitar tiga sampai 5 kali seminggu setiap 20 sampai 60 menit. Banyak aktifitas yang bisa kamu lakukan antara lain: jalan bersama binatang peliharaan kamu contohnya anjing, jogging, berenang, sepeda, hiking, dancing, aerobics classes dan lain lainnya. Beberapakegiatan seperti sit up dan push up pasti akan membuat perut buncit kamu hilang, asal kamu lakukan olahraga ini dengan rutin. Jika dilakukan dengan benar, sit up dan push up merupakan salah satu olahraga yang cukup efektif untuk mewujudkan impian memiliki perut indah. Namun saat melakukan sit up, jangan lupa gunakan matras sebagai alas Iniadalah waktu yang tepat dan energi untuk melakukan peregangan, sit-up atau push-up. dan informasi ini akan membekali Anda dengan banyak arsenal serius untuk membantu Anda dalam pertempuran. Bahkan ketika Anda telah berjuang di masa lalu, itu benar-benar kesempatan untuk mulai segar. Semua yang perlu dilakukan adalah untuk MenurutCoach Nova, terdapat beberapa manfaat dari melakukan push up, di antaranya adalah:. Melatih kekuatan tubuh. Push up dapat membantu "melatih kekuatan tubuh terutama tubuh bagian atas. Karena push up ringan ini merupakan salah satu gerakan dari olahraga kekuatan tubuh. Untuk bisa melakukan olahraga ini, kita harus mengaktifkan otot-otot yang dibutuhkan yaitu otot dada, trisep, dan bahu JikaAnda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa mengkombinasikannya dengan olahraga yang lain seperti push up atau sit up. Baca juga: 8 Cara Menata Barang Di Rumah Sempit Simpel Tapi Efektif. 3. Pull Up. Mungkin sudah tidak aneh lagi kalau olahraga pull up merupakan salah satu olahraga yang bisa membantu Anda untuk menambah tinggi AksesorisUntuk Membantu Menjalankan Olahraga kita dapat menjalankan olahraga dengan mudah lagi seperti menggunakan Dumbell 4 Kg dan Barbel Bar yang dapat membantu menguatkan otot lengan, dada, bahu hingga perut lalu menggunakan Hand Grip untuk melatih otot tangan dan jari agar dapat lebih mudah mengangkat beban yang berat, hingga Sit-Up danteknik konseling yang digunakan untuk membantu permasalahan disesuaikan dengan kondisi anak-anak. Dan keberhasilan penyelesaian masalah tergantung pada keinginan dan kemampuan anak serta dukungan dari pihak luar (metode dan teknik bimbingan konseling Islam, keterlibatan keluarga serta dukungan dari masyarakat). B. PEMBAHASAN 1 Sit Up Ini merupakan gerakan latihan yang paling umum dilakukan untuk membentuk perut sixpack. Sobat bisa praktikkan di rumah. Caranya sobat duduk lalu tekuklah kaki, silangkan tangan di dada, kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. latihansit-up dilakukan untuk melatih otot. SD. SMP. SMA SBMPTN & UTBK. Produk Ruangguru. Beranda; SD; Penjaskes; latihan sit-up dilakukan untuk melatih otot AM. Aura M. 14 Januari 2022 16:17. Pertanyaan. latihan sit-up dilakukan untuk melatih otot. Mau dijawab kurang dari 3 menit? Coba Pengukurandaya tahan otot dilakukan melalui Push up test, Sit up test. Daya tahan otot mengacu pada suatu kelompok otot yang mampu untuk melakukan kontraksi yang berturut-turut, atau mampu mempertahankan suatu kontraksi statis untuk jangka waktu lama. Contohnya, atlet yang melakukan push-up atau seorang ibu yang mengulek sambal. 2. vtvmc. Jakarta - Sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk mengecilkan area perut. Tidak hanya itu, sit up diyakini juga bisa mengencangkan area otot-otot di sekitar kamu yang belum tahu, ternyata ada banyak manfaat sit up bagi kesehatan tubuh manusia selain mengecilkan dan mengencangkan perut. Untuk itu, simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya!Dikutip dalam buku Beragam Aktivitas Olahraga di Masa Pandemi Covid-19 dari Siti Isna 'Amimatul Mutamimah, dkk, disebutkan, sit up adalah olahraga sederhana namun harus dilakukan dengan benar. Ada banyak jenis gerakan sit up, yang bebas dipilih asal terasa nyaman. Manfaat sit up yang paling sering menjadi tujuan utama orang melakukannya adalah untuk menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah 10 manfaat sit up yang juga tidak kalah penting bagi kesehatan manusia1. Membentuk Kekuatan Otot IntiManfaat sit up yang pertama adalah membentuk dan membangun kekuatan pada otot inti di dalam tubuh. Kekuatan otot inti yang sudah terbentuk dengan kokoh, dapat melindungi kamu agar terhindar dari risiko cedera otot hingga nyeri punggung. Memiliki otot inti yang kuat juga akan dirasakan efeknya ketika melakukan aktivitas sehari-hari, tubuh akan dapat bergerak lebih bebas dan leluasa serta terasa lebih Meningkatkan FleksibilitasMenurut laman Healthline, meningkatkan fleksibilitas tubuh juga dapat berdampak pada sirkulasi yang lebih lancar, mengurangi stres hingga meningkatkan energi. Secara tidak langsung, latihan olahraga sit up secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas kamu yang juga akan membawa manfaat untuk kebaikan kesehatan tubuh Meningkatkan Massa OtotManfaat sit up berikutnya adalah dapat meningkatkan massa otot. Salah satu kondisi yang dapat mengurangi massa otot akibat usia dikenal dengan Sarcopenia. Melakukan olahraga sit up secara rutin dapat membantu terhindar dari risiko Sarcopenia pada usia Tidak Mudah LelahMeningkatnya kekuatan otot saat melakukan sit up secara rutin, secara tidak langsung juga berkaitan dengan ketahan kondisi tubuh manusia. Seseorang yang memiliki otot yang kuat, akan lebih mudah untuk melakukan berbagai aktivitas fisik daripada seseorang yang jarang atau tidak pernah melakukan sit up atau olahraga Mengurangi Risiko Terkena CederaJika seseorang melakukan gerakan sit up yang benar, maka ia dapat mengurangi risiko terkena cedera atau sakit punggung. Namun, sebelum melakukan sit up pastikan kamu mengetahui teknik atau cara yang benar. Seseorang bisa saja terkena cedera yang parah apabila salah dalam melakukan gerakan sit up Memperbaiki Postur TubuhManfaat sit up selain membentuk otot tubuh inti, juga akan membantu dalam memperbaiki bentuk postur tubuh yang salah, terutama pada bagian pinggang, panggul, punggung, dan pundak. Postur tubuh yang kurang baik biasanya akan lebih mudah membuat tubuh terasa sakit-sakitan, hilangnya energi, dan tak jarang juga akan mengganggu sistem Membakar KaloriManfaat sit up yang paling sering menjadi alasan seseorang melakukannya adalah dapat membakar kalori tubuh dibandingkan dengan latihan atau olahraga lainnya. Bahkan diyakini, gerakan sit up sangat membantu seseorang yang sedang dalam proses penurunan bobot Meningkatkan Keseimbangan dan StabilitasSit up juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas selama tubuh melakukan banyak aktivitas fisik dalam kesehariannya. Selain itu, sit up juga dapat membantu kerja sama otot perut, punggung, dan panggul yang membuat keseimbangan tubuh lebih baik Memperkuat DiafragmaSit up juga merupakan salah satu latihan yang dapat melatih pernafasan diafragma. Pada saat seseorang melakukan sit up, akan terjadi penekanan pada bagian perut yang membuat diafragma terlatih untuk lebih kuat lagi. Nantinya juga akan memberi dampak yang baik pada sistem pernapasan Meningkatkan Kinerja AkademikManfaat sit up selanjutnya adalah untuk meningkatkan kinerja akademik seseorang. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019, murid-murid yang rutin melakukan sit up memiliki nilai akademik yang lebih tinggi dari pada mereka yang tidak rutin dia beberapa manfaat sit up yang sangat baik bagi kesehatan tubuh manusia. Sebenarnya ada lebih banyak lagi manfaat sit up, seperti menjaga saluran pencernaan, membentuk pinggul, memperkuat daya tahan kardiovaskular, dan intinya, manfaat sit up jika dilakukan dengan teknik yang benar, akan berdampak baik bagi sistem kesehatan tubuh manusia. Tunggu apalagi? Yuk, rutin latihan sit up dengan teknik yang benar dari sekarang, demi tubuh yang lebih sehat dan bugar. Simak Video "Kenali Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Saat Berpuasa" [GambasVideo 20detik] row/row Berbagai manfaat sit up untuk tubuh. Selain membentuk perut atletis, juga dapat perbaiki postur badan agar lebih ideal. Sit up adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang sambil mengangkat tubuh bagian atas. Ini menggunakan massa tubuh untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Aktivitas ini melibatkan bagian pinggul, dada, dan leher. Tujuannya, yakni membantu proses pembentukan postur tubuh yang lebih baik dengan cara melatih punggung bawah dan otot gluteal. Latihan sit up perlu dipertimbangkan untuk dimasukkan dalam program olahraga rutin, sebab gerakan ini cukup mudah dilakukan dan difokuskan pada bagian inti tubuh dan otot perut. Baca Juga Manfaat Plank Rahasia Tubuh Langsing dan Perut Rata Manfaat/Tujuan Sit Up untuk Tubuh Selain itu, juga ada berbagai manfaat lainnya dari latihan sit up. Simak daftar keuntungan yang bisa kamu nikmati jika rutin melakukannya 1. Melatih Bagian Inti Tubuh Melakukan sit up secara rutin dapat melatih bagian inti tubuh kamu, tujuan sit up adalah memperkuat dan mengencangkan bagian inti tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Manfaat lainnya kamu akan merasa tubuh jadi lebih ringan dan cekatan saat melakukan aktivitas sehari-hari maupun kegiatan atletik lainnya. 2. Meningkatkan Massa Otot Sit up juga membangun bagian otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lansia yang dapat melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan. Wanita yang mampu melakukan sit up lebih dari 10 kali, memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. 3. Meningkatkan Performa atletik Bagian inti tubuh akan lebih terbentuk bila melakukan sit up secara rutin. Hasil dari bagian yang terlatih akan memberi kamu postur, stabilitas, dan bentuk yang lebih baik. Selain itu, melakukan sit up secara rutin memberikan kamu peluang untuk melakukan aktivitas fisik dan atletik tanpa mudah kelelahan. 4. Menjaga Keseimbangan dan Stabilitas Sit up membantu kamu untuk melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh. Sehingga menjaga tubuh kamu tetap stabil saat bergerak dan beraktivitas sepanjang hari. Ini membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan yang baik dapat menghindari kamu terjatuh jatuh atau melukai diri sendiri. 5. Meningkatkan Fleksibilitas Menggerakkan tulang belakang dapat membantu mengendurkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul kamu, dengan kata lain sit up membuat pinggul dan punggung kamu lebih fleksibel. Rutin melakukan sit up juga dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan kekakuan. Peningkatan fleksibilitas sebagai hasil dari sit up juga memberi manfaat untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan energi tubuh. 6. Memperbaiki Postur Tubuh Melakukan sit up secara rutin memudahkan untuk menjaga bagian pinggul, tulang belakang, dan bahu agar sejajar dan menampilkan postur tubuh yang lebih baik, secara tidak langsung sit up mengecilkan perut. Manfaat dari postur tubuh yang baik juga dapat mengurangi rasa sakit, ketegangan, meningkatkan energi, dan melancarkan pernapasan. Yuk, lebih aktif dengan perlengkapan olahraga terbaik dan termurah di sini! Baca Juga Manfaat Pull Up Tubuh Lebih Kuat dan Sehat! 7. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Sit up juga melatih punggung bawah, pinggul, dan panggul, dengan kata lain dapat mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera. Namun, kamu perlu berhati-hati dalam melakukan sit up untuk menghindari cedera ringan. Selama dapat melakukan gerakan dengan tepat, maka sit up akan memberikan manfaat lebih besar hingga mampu meredakan sakit punggung. 8. Memperkuat Diafragma Aktivitas ini adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Sit up terbukti bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. 9. Melancarkan Peredaran Darah Melancarkan peredaran darah dapat dilakukan dengan melakukan sit up secara rutin. Peredaran darah yang lancar dapat menjaga agar tubuh agar tidak kekurangan oksigen. Sehingga dapat mencegah serangan jantung maupun gagal ginjal akibat dari peredaran darah yang tidak lancar. Kinerja otot juga dapat meningkat karena sistem peredaran darah yang berjalan lancar. 10. Meningkatkan Metabolisme Tubuh Melakukan latihan sit up secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membantu proses mengolah nutrisi dan zat yang masuk ke tubuh. Sehingga dapat membantu proses pengeluaran racun dan lemak dari tubuh menjadi lebih cepat. 11. Bantu Bakar Kalori Kamu tentu sudah tahu bahwa sit up dapat membakar kalori tubuh secara efektif, dengan kata lain sit up sangat cocok untuk kamu yang sedang diet. Gerakan sit up juga cukup mudah dilakukan tanpa teknik yang sulit, cocok untuk pemula. Hasil yang diberikan juga sangat efektif untuk membentuk postur tubuh yang lebih ideal Baca Juga Jenis Olahraga Kardio untuk Bakar Lemak dan Kecilkan Perut! Cara Melakukan Sit Up Kamu bisa mempertimbangkan sit up menjadi salah satu latihan dalam rutinitas olahraga. Karena cukup mudah dilakukan tanpa membutuhkan teknik yang sulit, serta hasilnya pun terbilang efektif. Berikut langkah-langkah melakukan sit up Pertama-tama, berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada dagu ke dada dan rilekskan bagian belakang lengan kamu pada bahu yang berlawanan, atau letakkan telapak tangan di samping napas saat kamu mulai mengangkat tubuh bagian atas ke arah napas dan perlahan turunkan diri kembali ke gerakan tersebut hingga 3 set secara rutin setiap minggu untuk mendapatkan hasil maksimal. Baca Juga Alat Olahraga Wajib di Rumah, Enggak Lagi Perlu Keluar Itu dia berbagai manfaat dan cara melakukan sit up, Toppers. Siap untuk tampil lebih bugar dan atletis? Kamu hanya perlu menjadikan gerakan ini sebagai salah satu latihan rutin kamu saat berolahraga. Untuk menunjang kegiatan olahraga, kamu juga bisa temukan berbagai perlengkapan olahraga lainnya dengan mudah hanya di Tokopedia! Olahraga di dalam rumah tak masalah dengan matras yoga terbaik di sini! Penulis Claudia Angelista Jeheskiel - Manfaat sit up sangatlah beragam. Sit up adalah latihan otot perut klasik yang dilakukan dengan berbaring telentang, kemudian kita mengangkat tubuh bagian atas. Sit up menggunakan berat badan kita untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti. Manfaat sit up Menurut Healthline, sit up melatih rectus abdominis, transversus abdominis, oblique, serta fleksor pinggul, dada, dan antara manfaat sit up antara lain mempromosikan postur tubuh yang baik dengan melatih otot punggung dan gluteal. Dengan range of motion ROM yang lebih besar, sit up menargetkan lebih banyak otot daripada crunch dan latihan inti statis. Hal itu membuat sit up menjadi tambahan yang ideal untuk program kebugaran harian kita. Baca juga 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari? Berikut beberapa manfaat sit up yang dapat kita rasakan jika melakukannya secara rutin 1. Sit up membantu menguatkan inti SHUTTERSTOCK/UFABIZPHOTO Kekuatan inti adalah salah satu manfaat sit up yang paling memotivasi seseorang untuk melakukannya secara inti adalah salah satu manfaat sit up yang paling memotivasi seseorang untuk melakukannya secara rutin. Dengan memperkuat dan mengencangkan inti, kita bisa mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Melakukan gerakan tersebut akan membuat kita bergerak dengan lebih mudah saat menyelesaikan aktivitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik. 2. Sit up membantu meningkatan massa otot Manfaat lainnya dari sit up adalah untuk membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul. Kualitas performa sit up seseorang mungkin bisa dijadikan indikator berguna untuk menentukan apakah seseorang kehilangan ototnya. Menurut penelitian di tahun 2016, wanita lebih tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk sarcopenia, yaitu hilangnya massa otot secara alami karena penuaan. Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up diyakini memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Hasil penelitian tersebut sebetulnya cukup menjanjikan, namun dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memperluas temuan ini. Baca juga Selain Ratakan Perut, Ini 6 Manfaat Tak Teduga dari Plank 3. Membuat perut lebih terdefinisi UNSPLASH/DUSAN JOVIC Salah satu manfaat sit up secara rutin adalah mendapatkan perut yang lebih terdefinisi atau "six-pack" dipandang sebagai ciri kebugaran, meskipun tentu indikatornya tak hanya itu. Menurut Verywell Fit, meskipun kemampuan seseorang memiliki perut six-pack sebagian besar dipengaruhi oleh genetika, kita tentu bisa mengusahakannya. Karena sit up melatih rectus abdominis dengan begitu intens, sering melakukan sit up dengan baik dan benar dapat membantu kita mendapatkan otot six-pack dan membuat perut lebih terdefinisi. 4. Sit up rutin dapat meningkatkan performa atletik Otot inti yang kuat berkaitan dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot pada atlet. Inti yang kuat memberi kita postur, stabilitas, dan bentuk tubuh yang tepat, sehingga memungkinkan kita tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Selain itu, memiliki otot inti yang kuat juga membuat kita cenderung tidak mengalami kelelahan. Inilah manfaat sit up lainnya yang tentunya tak kalah mengesankan. 5. Sit up memberikan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik Manfaat sit up lainnya adalah menawarkan keseimbangan dan stabilitas tubuh yang lebih baik. Sebab, inti yang kuat membantu menjaga tubuh kita tetap seimbang dan stabil saat melakukan aktivitas harian. Rutin berlatih sit up membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul mampu bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan tubuh yang baik membuat lebih kecil kemungkinan kita untuk terjatuh dan melukai diri sendiri. 6. Sit up membantu meningkatan fleksibilitas Menggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul. Manfaat sit up membuat pinggul dan punggung kita lebih fleksibel, yang pada akhirnya dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan. Peningkatan fleksibilitas tubuh dapat meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi. Baca juga Perbedaan Mobilitas dan Fleksibilitas Kebugaran 7. Sit up membantu memperbaiki postur tubuh SHUTTERSTOCK Salah satu manfaat sit up termasuk meningkatkan fleksibilitas inti yang kuat dan kokoh memudahkan kita menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu tetap sejajar, yang pada akhirnya membantu memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan pernapasan. 8. Sit up mengurangi risiko sakit punggung dan cedera Manfaat sit up juga termasuk membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan pelvis. Inti yang kuat memungkinkan bagian tengah tubuh yang kokoh sehingga kemungkinan mengallami sakit punggung dan cedera lebih banyak orang menganggap sit up bisa menyebabkan cedera, sebuah studi di 2010 terhadap tentara Angkatan Darat AS menemukan bahwa dimasukkan atau dikeluarkannya sit up dari program latihan menghasilkan hasil yang serupa dalam hal cedera muskuloskeletal. Selama dilakukan dengan berhati-hati, manfaat sit up bisa kita dapatkan dan bisa mengurangi sakit punggung. 9. Sit up menguatkan diafragma Sit up adalah cara yang baik untuk melatih pernapasan diafragma. Sebab, sit up menyebabkan kompresi perut, yang pada akhirnya memberikan efek positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan kita, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Sebuah studi kecil di 2010 melihat efek dari beberapa latihan perut terhadap tekanan diafragma. Ternyata, para penelitia melihat manfaat sit up dapat memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. Namun, cakupan studi yang lebih besar dan lebih mendalam diperlukan untuk memperluas temuan ini. Baca juga 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami, Mudah Dipraktikkan Bisakah sit up membakar lemak perut? SHUTTERSTOCK Manfaat sit up adalah mengencangkan otot inti. Jika ingin menghilangkan lemak perut, penting untuk membarenginya dengan olahraga kardiovaskular secara Pakar manajemen berat badan medis, Karen Cooper, DO menjelaskan kepada Cleveland Clinic bahwa manfaat sit up adalah mengencangkan otot inti. Sit up membantu kita memperkuat dan mengencangkan rectus abdominus, tranversus abdominus, dan oblique, serta otot leher. Untuk membakar lemak perut kita perlu melakukan aktivitas kardiovaskular tingkat tinggi selama 45-60 menit, hampir setiap hari dalam seminggu. Beberapa aktivitas kardiovaskular yang dapat menjadi pilihan untuk membakar lemak perut seperti lari, bermain bola basket atau sepak bola, lompat tali, jalan kaki, dan lainnya. Upaya tersebut juga perlu dibarengi dengan menerapkan pola makan sehat, seperti mengurangi asupan makanan olahan, makanan cepat saji, dan alkohol. Meski manfaat sit up tidak bisa untuk membakar lemak perut, bukan berarti kita harus berhenti melakukannya. "Sit up sangat penting untuk memperkuat inti. Dengan memiliki otot inti yang kuat, kita lebih mungkin mendapatkan pertu six-pack yang banyak diidamkan orang," kata Cooper. Selain itu, seperti yang telah dijelaskan, manfaat sit up sangatlah beragam, termasuk meredakan nyeri punggung, meningkatkan keseimbangan, dan membentu postur tubuh yang lebih baik. Tentunya, semua manfaat sit up tersebut sayang untuk dilewatkan, bukan? Baca juga 5 Cara Ampuh Agar Sukses Memiliki Perut Six Pack Cara melakukan sit up yang baik dan benar SHUTTERSTOCK/ODUA IMAGES Tidak dianjurkan meletakkan tangan di leher belakang saat sit up karena akan menarik leher. Tidak mempraktikkan gerakan yang benar tidak akan memberikan manfaat sit up yang optimal, serta membuat kita rawan tampak sederhana, gerakan sit up yang baik dan benar memerlukan skill teknik yang sedikit lebih rumit daripada yang kita sadari. Melakukan gerakan sit up yang benar dapat membantu menguatkan otot, fleksibilitas tulang punggung, hingga membuat otot perut terdefinisi. Tidak mempraktikkan gerakan yang benar tidak akan memberikan manfaat sit up yang optimal, serta membuat kita rawan cedera. Sebelum memulai, kita mungkin perlu berinvestasi memiliki matras yoga yang nyaman dan dapat melindungi tulang ekor selama melakukan sit up. Melakukan sit up di permukaan yang keras, seperti lantai kayu, ubin, atau lantai gym dapat menyebabkan memar pada tulang ekor dan ketidaknyamanan pada tulang belakang lumbar. Sementara melakukan sit up di permukaan yang lembut, seperti karpet mewah, dapat memberikan kenyamanan lebih dan mencegah terjadinya memar, tapi bisa menyebabkan luka bakar di punggung bagian bawah. Baca juga Cara Mudah Ukur Lemak Perut Berlebih SHUTTERSTOCK/IMPACT PHOTOGRAPHY Untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal, lakukanlah gerakan yang baik dan benar. Kita bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki ketika melakukan sit mendapatkan manfaat sit up yang optimal, lakukanlah gerakan sit up yang baik dan benar seperti berikut 1. Berbaring di lantai, kemudian tekuk lutut sehingga kaki rata di lantai. Pastikan kaki diam pada posisi tersebut. Kita bisa menyelipkan kaki ke bawah kursi atau semacam penyangga lainnya jika perlu. Jika ada orang lain di ruangan tersebut, kita juga bisa memintanya membantu menahan kaki. Penting untuk dicatat bahwa cara ideal untuk melakukan sit up adalah tanpa penyangga kaki. Namun, kita mungkin ingin memperkuat otot inti terlebih dahulu sebelum mencobanya untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal. 2. Silangkan tangan di depan dada. Tangan kiri harus bertumpu pada bahu kanan dan sebaliknya. Jangan letakkan tangan di belakang kepala, karena ini dapat membuat kita menarik leher. 3. Pastikan bagian inti dikencangkan ketika melakukan sit up. Untuk melakukannya, ambil napas dalam-dalam dan pikirkan untuk menarik pusar ke dalam. Pastikan inti benar-benar terlibat sebelum berlanjut ke repetisi sit up berikutnya. 4. Gunakan otot perut untuk mengangkat punggung dari lantai. Tulang ekor dan pinggul harus tetap statis dan ditekan ke lantai sampai tubuh kita benar-benar tegak. Cobalah berpikir mengangkat satu tulang belakang pada satu waktu hingga kita pada posisi terduduk, daripada mengangkat seluruh punggung sekaligus. 5. Dengan kontrol yang besar, turunkan tubuh kembali ke posisi awal. Kali ini, bayangkan diri kita mengurai satu vertebra pada satu waktu, dimulai dengan punggung bawah. Jangan benturkan tubuh ke lantai. 6. Setelah berada pada posisi berbaring lagi, kembali libatkan inti untuk memulai gerakan sit up berikutnya. Ulangi sampai menyelesaikan set yang ditentukan. Baca juga Ketahui, 8 Kebiasaan Harian yang Menjadi Penyebab Perut Buncit Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.